Emoções - Crianças, Adolescentes e Adultos

🌈 Cartilha Mundo Paz e Harmonia – EMOÇÕES

Aprendendo a entender, sentir e cuidar das emoções

Desde pequenos, muitos de nós aprendemos — como forma de autodefesa — a esconder sentimentos considerados “ruins”, como raiva, ciúmes, inveja, egoísmo, vingança e frustração. Fizemos isso por medo da rejeição, da repreensão ou da vergonha.

Mas não cabe julgar os que vieram antes de nós. Nossos pais, avós e ancestrais também carregaram suas dores… e viveram tempos ainda mais difíceis. Faltaram recursos, acolhimento e entendimento emocional.

Assim, crescemos criando versões de nós mesmos para agradar, evitar julgamentos ou simplesmente fugir da dor.
Passamos a viver sob máscaras — não por falsidade, mas por proteção.

Agora, o velho mundo fica para trás.
Chegou a hora de fazermos diferente.

Esta cartilha é um convite para voltarmos à essência do Ser:
aprender e reaprender a sentir, entender e cuidar das nossas emoções — com coragem, verdade, naturalidade e amor.

 🌟 "Sentir não é fraqueza. É o caminho mais verdadeiro de volta para si mesmo."
— Mundo Paz e Harmonia

 💡 Objetivo:

Ensinar crianças, desde os primeiros anos de vida até pré adolescência, seguindo na adolescência até a fase adulta, a reconhecer, nomear, expressar e lidar com suas emoções de maneira saudável, através de métodos simples e práticos.

📘 CAPÍTULO 1 – EMOÇÕES NA INFANCIA E PRÉ- ADOLESCÊNCIA

 👶🏽 FASE 1 – BEBÊS E PRIMEIRA INFÂNCIA (0 a 2 anos)

🧸 O que a criança precisa:

Amor, acolhimento, repetição, gestos simples e muita expressão facial.

🧠 Método:

• Música com Emoções: usar canções que falem sobre estar feliz, triste, bravo, etc.
• Rostinhos das Emoções: mostrar cartelas com rostinhos e expressar junto com o bebê (ex: "Olha, esse é o rostinho feliz!").
• Nomeação constante: “Você está chorando... está triste?”, “Você sorriu! Está feliz?”
• Exemplificar as partes importantes emotivas como no link, através do toque:

https://www.facebook.com/share/r/19CAWfSFM8/

💬 Frase-chave:

“Mesmo os bebês sentem emoções, e com amor e nomeação, eles aprendem a se sentir seguros.”

🧒🏼 FASE 2 – CRIANÇAS PEQUENAS (3 a 6 anos)

🎨 O que a criança precisa:
Histórias, imagens, brincadeiras e muito acolhimento.

📖 1. O que são emoções e sentimentos?

Emoções são como cores que aparecem dentro da gente.
Às vezes são alegres como o amarelo, outras vezes são escuras como o cinza.
Todas elas têm um motivo e querem dizer alguma coisa.

Algumas emoções e sentimentos que podem aparecer:
• Alegria 😊
• Tristeza 😢
• Raiva 😠
• Medo 😨
• Amor ❤️
• Surpresa 😲
• Inveja 😒
• Ciúmes 😬
• Egoísmo 😐
• Desejo de vingança 😡

📌 Importante:
Explique com leveza que até os sentimentos “feios” são comuns. O que importa é conversar sobre eles e aprender o que fazer quando eles aparecem.

🧸 2. Nomear é o primeiro passo

Use figuras, bonecos ou carinhas para ajudar a criança a dizer:
“Estou com ciúmes.”
“Estou com raiva.”
“Quero tudo só pra mim.”

🖍️ Atividade:
Desenhe o que está sentindo com formas e cores. Pergunte:
“O que esse desenho quer dizer?”
“É inveja? É vontade de ter o que o outro tem?”

🗣️ 3. Falar sobre o que sente

Estimular frases simples:
• “Queria aquele brinquedo também.” (inveja)
• “Quero a atenção só pra mim.” (ciúmes)
• “Não quero dividir.” (egoísmo)
• “Fiquei com raiva porque ele me empurrou. Queria empurrar também.” (vingança)

✨ Dica: Valide o sentimento com empatia e ajude a criança a transformar:
👉 “Você pode sentir isso, e eu vou te ajudar a lidar de outro jeito.”

 🌀 4. O que fazer com os sentimentos difíceis?

Todos nós, em algum momento, sentimos inveja, ciúmes, egoísmo ou até vontade de vingança. Esses sentimentos não nos tornam “ruins” — eles apenas mostram que algo dentro de nós precisa de atenção, compreensão e cuidado.

➡️ O mais importante é reconhecer e expressar esses sentimentos com sinceridade.
Quem consegue falar sobre o que sente, tem mais chances de superar e transformar essas emoções com sabedoria.

Veja como podemos ajudar as crianças a lidar com cada um deles:

• Inveja: Fale sobre a diferença entre “querer” e “precisar”. Incentive a gratidão pelo que já se tem, e mostre como é bonito celebrar as conquistas dos outros.

• Ciúmes: Reforce o amor e o valor único de cada um. Ensine que todos têm seu tempo e espaço especial — e que o amor pode ser dividido sem diminuir.

• Egoísmo: Promova o hábito de compartilhar por meio de exemplos e brincadeiras cooperativas. Mostre como dividir pode trazer mais alegria do que guardar tudo só para si.

• Vingança: Mostre que responder com agressividade não resolve a dor. Use histórias ou bonecos para representar formas de resolver conflitos com diálogo, empatia e escolhas mais bondosas.

💡 Acolher o sentimento é o primeiro passo. Transformá-lo com carinho é o caminho.

🌬️ 5. Técnicas simples para acalmar

• Respiração da flor 🌸 / vela 🕯️
• Cantinho da calma com objetos afetivos
• Caderno das emoções: registrar ou desenhar os sentimentos difíceis

❤️ 6. Toda emoção é bem-vinda

Não existe sentimento “errado” — todos trazem mensagens.
O importante é conversar, acolher e transformar com carinho e exemplo.

👧🏽 FASE 3 – CRIANÇAS MAIORES (7 a 12 anos)

🧠 O que a criança precisa:
Palavras, escuta ativa, confiança e ferramentas para lidar com sentimentos complexos.

📘 Sentimentos difíceis que surgem com mais clareza:
• Inveja de colegas ou irmãos
• Ciúmes de amizades ou pais
• Egoísmo nas brincadeiras
• Vontade de se vingar de quem machucou

🧠 Método para lidar com eles:

✔️ Jogo das Verdades Internas
Monte cartinhas com frases como:
• “Eu senti inveja quando...”
• “Fiquei com ciúmes porquê...”
• “Quis me vingar quando...”
Peça para a criança escolher uma e contar sobre o sentimento.

✔️ Teatro das Emoções
Encene situações de conflito e discuta saídas melhores que a vingança ou o egoísmo.
Ex: “O menino tomou o brinquedo. Como você pode reagir de forma que não machuque ninguém?”

✔️ Diário da Coragem
Estimule a criança a escrever frases como:
• “Hoje tive vontade de ficar com tudo pra mim, mas escolhi dividir.”
• “Fiquei com raiva, mas contei para um adulto em vez de revidar.”

✔️ Histórias com Transformação
Conte histórias onde o personagem sente inveja, ciúmes ou egoísmo — mas aprende outra forma de agir. Exemplo: “A menina que queria tudo só pra ela e descobriu a alegria de compartilhar.”

📘 CAPÍTULO 2 – EMOÇÕES NA ADOLESCÊNCIA

Entendendo quem sou e o que sinto em meio a tantas mudanças

Na adolescência, as emoções se tornam intensas, confusas e, muitas vezes, difíceis de explicar. É uma fase de descobertas, inseguranças, comparações, desejos e pressões.
Muitos adolescentes sentem-se perdidos entre o que são, o que os outros esperam e o que ainda estão se tornando.

Desafios mais comuns:

• Sentir-se incompreendido ou rejeitado
• Vergonha do que sente ou pensa
• Comparação constante com outros (especialmente nas redes sociais)
• Dificuldade de confiar ou se abrir emocionalmente
• Conflitos com pais, professores e amigos

Métodos práticos:

✔️ Diário das Emoções Autênticas
Escreva todos os dias, sem julgamentos, o que você está sentindo e pensando. Isso ajuda a dar nome e aliviar o peso das emoções.

✔️ Roda da Confiança
Escolha 1 ou 2 pessoas em quem confia para conversar sobre o que sente — mesmo que pareça estranho ou difícil. A troca sincera cura.

✔️ Espelho da Coragem
Olhe-se no espelho e repita:
"Eu tenho direito de sentir. Eu posso mudar. Eu sou suficiente do jeito que sou."
Faça isso por 7 dias seguidos.

✔️ Respiração 4-4-4
Inspire 4 segundos, segure 4, solte em 4 — 3 vezes. Sempre que sentir ansiedade ou raiva.

💬 "Ser adolescente é aprender a lidar com um furacão interno — e perceber que há calma dentro dele."

📘 CAPÍTULO 3 – EMOÇÕES NA VIDA ADULTA

Reconhecendo, acolhendo e curando as emoções guardadas

Na fase adulta, muitos carregam mágoas, traumas, frustrações e cobranças internas não resolvidas desde a infância.
As emoções, se não acolhidas, se transformam em doenças emocionais, comportamentos tóxicos ou bloqueios na vida.

Desafios mais comuns:

• Ansiedade, estresse e sensação de estar sobrecarregado
• Dificuldade em lidar com críticas, fracassos ou mudanças
• Repressão emocional por medo de parecer fraco
• Falta de tempo ou prioridade para si mesmo
• Sentimento de solidão, mesmo rodeado de pessoas

Métodos práticos:

✔️ Escuta do Coração
Reserve 10 minutos por dia em silêncio. Mãos no peito. Ouça o que seu coração quer dizer. Sem celular. Sem distração. Apenas presença.

✔️ A Carta do Perdão
Escreva (e se quiser rasgue depois) uma carta para alguém que te feriu — ou para você mesmo. Libere a dor que ficou presa.

✔️ Meditação das Raízes
Visualize-se como uma árvore. Suas raízes se conectam à terra e seus galhos se abrem para o céu. Traga paz e firmeza emocional.

✔️ Declarações de Cura
Repita por 21 dias:
"Eu me permito sentir. Eu escolho me libertar. Eu sou digno de paz."

💬 "Cuidar das emoções é um ato de amor próprio — e uma chave para viver com leveza e verdade."

Em nome do Pai, do Filho e do Espirito Santo - Amém